nogi sztanga

[...] niezbędne informacje na chwilę obecną. Do dyspozycji mam max 4 dni treningowe, ale ten 4 musi być szybki i przyjemny, żeby po prostu zeszło w miarę sprawnie, myślałem, by nogi zrobić np w piątek a klatę w wtorek dodać, by było więcej objętości na jednostkę treningową. Jeśli plan mój jest od d...strony, to prosiłbym o modyfikacje i poprawę [...]

jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]

[...] Przysiady to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny sposób. A tym [...]

Cześć! Obawiam się, że słyszałeś źle. Przysiady ze sztangą angażują całe nogi, w tym wszystkie głowy mięśnia czworogłowego uda. W zależności też od tego gdzie trzymasz sztangę to ćwiczenie angażuje bardziej odpowiednie części nogi. - na barkach z przodu (przysiad przedni / front squat), większy nacisk będziesz nakładał na mięśnie czworogłowe i [...]

NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

jakie można robić ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów ze sztangą/

Demolka - na początku treningu nóg ćwicz wyprosty i ugięcia nóg na maszynach, a na końcu przysiady ze sztangą i te inne. Nogi będą zmęczonie i dlatego na przysiadach będziesz mógł zakładać mniej na sztangę. Zaix86 - spróbuj ćwiczyć łydki dwa razy w tygodniu. Ja kiedyś spróbowałem i fajnie mi rosły, tylko teraz już mam mniejsze łydy bo [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01

[...] w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 @N0:64 ı12:59 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskich sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczną 3×12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku [...]

o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak pon nogi-Siady x3s suwnica-5s plecy-wioslo sztanga-4s dwuglowe sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na [...]

Cześć. Na pewno co do treningu to staramy sie układać kolejnosc wykonywania cwiczen od najwiekszych grup miesiowych do najwiekszych , czyli w przypadku push nogi czworogłowe uda ->klatka piersiowa-> barki-> triceps w przypadku pull nogi dwugłowe uda/ plecy -> barki -> biceps. Co do push napewno trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim [...]

[...] Kiedy wszystkie bóle przeszły i zluzowałem z obciążeniami to zauważyłem, że podczas długiego siedzenia bardzo boli mnie jeden pośladek i ból promieniuje do całej nogi. Wtedy myślałem, że mam naderwany ten rejon ale później okazało się, że to uciski na nerwy od kręgosłupa. Moja przygoda z rehabilitacją zaczęła sie od wizyty u dwóch [...]

Mi teraz na pompkę fajnie wchodzi uginanie ze sztangą ale tak pół leżąc na skośnej ławce ale nogi proste. Trochę takie leżenie stojąc na ławeczce - jak sobie wyreguluję dobry kąt to idealnie pompuje bicki i bark nie boli.

[...] i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez większość czasu były ramiona następnie góra/dół ciała, gdzie jak łatwo się domyślić priorytetem były nogi. Katowanie ich dwa razy w tygodniu przyniosło bardzo duże zmiany plus znalazłem sposób na łydki, w skrócie: więcej wolnych ciężarów (wspięcia ze sztangą , hantlą, [...]

[...] X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze sztangą Nagrałem 5'tą serię wyciskania na 120kg. Pracuję trochę nad techniką i pozycją tułowia. Musze nogi mocniej wbić pod ławkę, bo mam nawyk podnoszenia dupy z ławki przez co tracę stabilnośc w górze tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=Tw0yMSQ4NV8

[...] wykroczny 3 x 6/8 50kg x 8 70kg x 6/6 3.Uginanie podudzi 3 x 6 20 x 8 30 x 6 50 x 5 75kg x 6/6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 12 + drop po każdej serii 70kg 5.Wspiecia ze sztangą 3 x 15 120kg Nagrałem ostatnią serię siadów. Dawno nie miałem tu takiej objętości, więc nogi zajechane mimo małego ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=ENg01BNcK_E